d box

O nie, przegapiłam jakiś test słodkości? %-) Niestety :) Trzeba czujnie śledzić fora ;) Tymczasem piątkowy łerkaut: Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Front Squat - w planach było 4x10 jednak ciało chciało inaczej i weszło 10x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 6x80kg Box Step Up 3x10 +20/+35/+35kg WOD 3RFT 50cal row 150x DU 50x Walking Lunges Oj [...]

[...] tu tak właściwie chodzi???? żeby udowodnić wyższość boksu nad mma i na odwrót??? Jeżeli tak to jest to jakaś głupota bo samo porównywanie tych dwóch styli jest bezsensowne, box to box a nie mma i nigdy nim nie bedzie, jak ktos sobie lubi oglądać boks to niech to robi ja tam np. nie lubie bo w boksie jest za dużo ograniczeń a wszystkie walki są [...]

[...] po 10 powtorzen, ale ostatnie dwie serie ze sporymi przerwami... 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3x10x3 kg na strone Barki mnie paliły :)) 3. shoulder box 2 x6 6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę Rzuciłam się z motyką na słońce, w drugiej serii nie było mowy o 2 kg, ledwo z 1 kg zrobiłam... 4. wznosy bioder ze sztanga na [...]

[...] 4,5 kg x 8 na prawa, 10 na lewa, 4,5 x7 na prawa, 9 na lewa. 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone Coś te 4,5 to chyba jakoś technicznie nie do końca. 3. shoulder box 2 x6 6x2,5 kg na strone x 2 6x2 kg na strone x 2 Tu też ile wyobraźnia bluzgami dała... Uch... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, [...]

[...] z obciazenia? Powiem szczerze, ze ciagle czytam u jednych, ze ma byc ile sie da rade, a u innych, ze z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen :-> 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 O mamo, poprzednie cwiczenie tak mnie sponiewieralo, ze tu juz jak pijana i ze stekiem }:-( Po treningu 10 minut biezni na przemian z [...]

[...] lewa,9 prawa 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa Stękałam jakbym rodziła... :-D 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6,5, 1 kg x 8 2,5 kg x6,4, 1 kg x6 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Takie mi wisza balkony na łapach, blee. Popatrzyłam w [...]

no, od razu lepiej :D tak panikowałas wczesniej z przysiadem, a widze, ze dobrze sobei radzisz, nagraj może filmik z przysiadu, I jakiej wysokości masz ten box? co by za wysoki nie był

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Day 5 Nogi 1. Box squats 5x5 5x5 135kg 2. Fronty na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x [...]

[...] w tych mrozach. Co dalej - się zobaczy :-)) dzień 30, 31 MICHA: wg 140B/70T/100W +jw. DNT:-)) ________________________________________________________ Aniu, spójrz :-D: 100 box jump/przysiad z wyskokiem (Ty, z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 [...]

[...] Chodzenie 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 4x 8-10 tempo 2020, kolano up Obwód na brzuch: -przekładanie piłki między nogami a rękoma 3x max -spięcia na piłce 3x max -turlanie piłki [...]

[...] ( front squat zamienie na back, po wizycie u terapetu) superseria 3x uginanie nog lezac 3x10px26,5kg zakroki 10px10k- noga wypychanie nog na suwnicy 4x10px50kg ( nogi szeroko ) wspiecia na palce ze sztanga 3x15px35kg obwod 3x box jump 10px60cm jump air squat 10p /SFD/Images/2016/6/22/b93e1d426dc846cd90dd6ec08cfc28b9.jpg

Proszę, tu są wszystkie do 16 części: Vol 01 - Hitting The Heavy Bag: http://www.megaupload.com/?d=089GXGTX Vol 02 - Boxing Defensive Skills And Drills http://www.megaupload.com/?d=42C1L5P2 http://www.megaupload.com/?d=19NC6W5E Vol 03 - How To Wrap Hands For Training And Competition http://www.megaupload.com/?d=19VAYXXP Vol 04 - How To Be An [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/5*27,5kg 5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg 30kg czwarte powt mnie przywaliło%-) 2. shoulder box 3x 6 4*(4kgx2)+2*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2) 2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2) trójek nie ma, mały progresik w czwórkach, [...]

Poczatek treningu 14.30 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx5reps -Przysiad 118,2KGx3reps 2Wyciskanie leżac dynamicznie 8x58,8KGx3reps -dociskanie (21cm) 153KGx3reps -drażek 5x+13,6KGx3reps -uginaníe hantlami 3x27,2KGx8,8,10reps Koniec treningu 15.15 +10minut rozciagania przysiad ciezko niewiem czemu. dociskanie dzisiaj juz byl asekurant i juz [...]

[...] / 9x30kg 10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg 10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg 6x2,5kg / [...]

1. alexROX Morph - Unification (Original Mix) 2. Scott Mac De-Progression & AJ Gibson - Twilight (M.O.R.P.H Rmx) 5. The Thrillseekers - Synaesthesia 6. 4 Strings - Sunrise (Nitrous Oxide Mix) 7. ALT + F4 - Alt + F4 (original Mix) 8. Firewall - Sincere (Smith Pledger Remix) 9. Armin van Buuren - Shivers (Original Mix) 10. Klea - Tic Toc [...]

[...] https://youtu.be/fNUGul0YgyQ 31 lipiec - niedziela WOLNE 1 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. Snatch practice (do 40kg) 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - AMRAP 10' - 10x box jump 60cm - 15x situps - 20x KB russian swing 32kg (wynik 5R + 25) 4. DU practice 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, [...]

[...] TEST Front squat – 1RM 3x 20/40/60 1x 80/100/110/120/130 0x 135 Deadlift – 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B.CORE-CONDITIONING EMOM 16 -10 toes to bar -10 box jump 75cm -max single under -rest C. CONDITIONING Bieg na bieżni 3 km narastająco od 6'00" do 4'48" czas 16:10 D. STRETCHING https://youtu.be/Gclmlno6LWM Dzisiaj [...]